戒煙的十項要訣

戒菸是一個漫長的過程。(圖片來自Adobe Stock。)

  1. 肯定戒煙的原因

是爲了改善呼吸嗎?與家人一起相聚多些時間?想省錢?任何促使你戒煙的原因把它寫下來。 一個有力的原因會使你開始行動,更會使你在有煙癮時堅持不抽煙。

 

2.制訂計劃

先想想煙癮的誘因。是壓力嗎?跟吸煙的人在一起?喝酒或別的緣故?找一些事情在手上忙把煙癮的注意力轉移,堅持不抽。例如:喝水,洗碗或與不吸煙的人交談。

 

3.致電戒煙專綫(1-800-838-8917)

打過電話來的戒煙人士,戒煙成功率是雙倍。受過專業訓練的顧問會幫助你做一個適合你個人的戒煙計劃,並在戒煙過程中給你支持。 這服務不單是免費而且有效。

 

4.尋求支持

根據研究顯示,旁人的支持有助成功戒煙,與可信任的人討論你正在計劃戒煙,讓他們知道可以怎麼樣幫忙你。

 

5.選用戒煙藥

尼古丁補充劑療法及其他經食物及藥物管制局(FDA)認可的藥物都有幫助。這些藥物有助於減輕及緩和戒煙癥狀及增加你戒煙的成功率。你的醫療保險或政府的醫療輔助計劃 (白卡)有可能幫助你支付戒煙藥物。與你的醫生商量哪_種戒煙藥最適合你。

 

6.把你的住所及汽車變成禁煙區

這樣會使你盡量不抽煙,讓你的家人朋友享受到清新的空氣,與你一起共度更長久, 更快樂時光。

 

7.定一天做你戒煙日

選一天你會開始戒的日子以表示你是認真的。

 

8.戒煙曰定要戒

那還用說嗎?戒煙日不嘗試去戒就失去了它的意義了。有計劃很好,去實踐更好。

 

9.想像你是個非吸煙者

戒煙後的選擇--你到底想當個暫時不吸煙的人, 還是個完全不吸煙的人呢?完全不吸煙的人在任何情況下都不吸。就選 擇做個真正不吸煙的人吧。

 

10.不斷地嘗試

很多人需要戒煙好幾次才可以戒斷。偶爾吸幾口並不等於破戒,即使真的破戒,也只會讓你更進一步接近你的目標。

 

只要不斷地嘗試,你定會成功的!

華語戒煙專線可撥打1-800-838-8917,有廣東話及普通話專員,或遊覽www.asq-chinese.org

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