節日派對生存指南:避免體重增加的提示

假日膳食往往是大型的,自助式的聚會,容易過食和填飽不健康的選擇。 (圖片由Golubovy – Fotolia.com提供。)

燈光裝飾著全國各地的街道。假日對我們來說正式降臨!然而,過度放縱的傾向隨著季節的喜悅一起到來。

平均來說,美國人在節日期間增重大約一到兩磅。只需營養專家的幾個策略,您可以避免體重增加,同時仍然享受朋友,家庭和節日盛宴。

不要跳餐

註冊營養學家和營養與飲食學院發言人曼吉里(Heather Mangieri)說:「在準備節日宴會時,不要全天候跳餐。跳餐可以導致以後的暴飲暴食。」

相反,曼吉里建議在宴會前吃充滿蛋白質和高纖維的食物,因為這些食物會填飽您,滿足飢餓。

 

不要忘記鍛煉

假日是一個繁忙的季節,充滿了烹飪,裝飾,購物和追趕親人。但記住,為體育活動騰出時間仍然很重要。

註冊營養師營養學家和學院發言人托比·史密森(Toby Smithson)說:「我們制定了一個傳統,包括在假期期間進行家庭散步。這對創造記憶,分享對話和潛行運動來說是很好的時間。」

 

不要過食自助餐

假日餐通常是大型的,自助式的聚會,很容易滲透和填充不健康的選擇。

為了避免暴飲暴食,曼吉里建議加載精益蛋白和蔬菜。她說:「但是這在許多節日派對上造成了一個問題,因為請客和小吃通常都充滿了檯面。通過採取您自己對健康蛋白質的選擇,如火雞肉丸,雞肉串或蝦雞尾酒拼盤來保持控制。」

還要注意,您的胃需要大約20分鐘告訴您的大腦,您是飽的。

曼吉里說:「在返回檯面幾秒鐘之前,花點時間去品嚐每一口,享受與朋友和家人的談話」

 

不要吃過多甜點

史密森建議:「為甜點留一些空間是可以的,但嘗試只選擇一個特別的甜點。這些甜食會粘在您的腰圍上,添加的糖可能會讓您之後崩潰。」

避免在甜點上過量,限制含糖飲料。
在節日餐桌上使用這些專家提示,以在整個季節保持健康的飲食計劃。假期是一年中的美好時光,享受這段特殊的時光而沒有體重增加是有可能的。

文章由孫韞紅翻譯

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